Oh je, ein Burnout, und was dann?

Vor einigen Jahren hatte ich selbst ein Burnout. Ich glaube, ich war ungefähr 35. Ziemlich jung für ein Burnout, nicht wahr?

Ich erinnere mich noch gut an den 5. Dezember, den Sinterklaastag, und sogar an die Zeit davor (aber ich habe alle Zeichen ignoriert). Meine Eltern kamen zu Besuch, um mit uns und unseren kleinen Kindern zu feiern. Ich hatte alles vorbereitet: die Geschenke, ein paar Leckereien zum Kaffee und so weiter.

Dann war es soweit: Sinterklaas klopfte an die Tür. Ich erinnere mich nur noch daran, dass ich auf einem Stuhl saß und zusah. Aber ich habe von dem ganzen Fest nichts mitbekommen. Es ging einfach an mir vorbei. Am nächsten Tag meldete ich mich krank; leider war die Reaktion meines Arbeitgebers, wie ich im Nachhinein feststelle, nicht sehr freundlich. Zwei Tage später sagte mein Vater zu mir: „Ich hab’s kommen sehen, Mädchen; du warst zwar da, aber irgendwie auch nicht.“

Mein Vater kannte es, weil auch er schon mal ein Burnout erlebt hatte. Ein Familienmuster? Und das stimmte; körperlich war ich anwesend, saß da drüben auf dem Stuhl, aber der Rest von mir (meine Seele) war abwesend. Ich war innerlich leer. Ausgebrannt. Ich konnte einfach nicht mehr. Wirklich nicht mehr; kein Sport, keine Spaziergänge. Nichts.

Lange Zeit habe ich alles gleichzeitig gemeistert, bis mein Körper signalisierte: Jetzt reicht's! Ich habe immer weitergemacht und die Messlatte immer höher gelegt, denn ich dachte ja, ich schaffe das schon. Arbeit, Kinder, Ehemann, Haushalt, Sport, Verpflichtungen usw. Aber ich konnte einfach nicht mehr. Ich habe einfach weitergemacht.

Und das war in meinen Augen das Schlimmste: mir einzugestehen, dass ich es nicht mehr aushielt. Dann gerät man in den Hamsterrad-Alltag. Wegen des Arbeitgebers muss man zum Hausarzt. Das Erste, was sie mir verschreiben wollte, waren Antidepressiva. Auf keinen Fall! Das ist ein Beruhigungsmittel. Instinktiv spürte ich, dass das nichts für mich war. Ich konnte das wieder allein schaffen. Der Rest tat mir gut; viel schlafen, weinen, obwohl ich nicht wusste, warum. Ich bekam keine Hilfe; ich habe alles ganz allein durchgestanden. Im Nachhinein wäre es wahrscheinlich doch schön gewesen, Hilfe zu haben, besonders um die inneren Wunden zu heilen. Aber davon wusste ich damals nichts. Auch von Spiritualität wusste ich nichts; die kam erst fünf Jahre später, mit 40. Ich war aber sehr intuitiv. Ich war immer auf der Hut! Denn, nun ja, ich musste ja alles im Auge behalten. Erst später wurde mir klar, dass ich hochsensibel bin, und dann machte es plötzlich Klick. Insbesondere für hochsensible Menschen ist das Burnout-Risiko um ein Vielfaches höher.

Nach fünf Monaten musste ich wieder arbeiten gehen – viel zu früh –, aber oft hat man da keine große Wahl. Zuhausebleiben kostet Geld. Später im Leben stand ich noch zweimal kurz vor einem Burnout, habe es aber rechtzeitig erkannt und sofort gegengesteuert. Da ich viel an mir gearbeitet habe, ist die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Burnouts jetzt deutlich geringer.

Ich merke es jetzt sofort, wenn ich kurz davor bin, meine Grenzen zu überschreiten. Dann ziehe ich überall den Stecker und ruhe mich aus.

Wie entsteht Burnout eigentlich?

Depression entsteht meist durch einen chronischen Mangel an Liebe, Geborgenheit und Wärme (Umarmungen) von einem oder beiden Elternteilen, den man in der Kindheit vermisst hat. Auch Perfektionismus kann Depressionen oder Burnout verursachen. Dieser hat oft seinen Ursprung ebenfalls in der Kindheit; man fühlte sich von den Eltern nicht wahrgenommen oder gehört und strengte sich deshalb umso mehr an, wobei die Messlatte oft viel zu hoch lag. Depressionen können sich auch nach einem traumatischen Erlebnis im späteren Leben entwickeln (zum Beispiel einem Unfall, einer schweren Krankheit, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einer schwierigen Scheidung). Und nicht zu vergessen der Stress im Beruf. Der Versuch, alles allein zu bewältigen, und die Tatsache, dass man nicht mehr kann, dass man am Ende seiner Kräfte ist, können ebenfalls zu Depressionen führen.

Es gibt eine Reihe von Phasen, die man während eines Burnouts durchläuft.

Heilungsphase, Verleugnung. Jeder Mensch versucht, negative und schmerzhafte Erfahrungen im Leben zu verbergen oder zu unterdrücken. Dies liegt an der zugrunde liegenden Angst. Wir glauben, wir könnten damit nicht umgehen oder wollen uns dem nicht stellen. Diese Verleugnung erleben Sie zu Beginn Ihrer Erkrankung, aber sie tritt auch in späteren Stadien auf. Die Verleugnung dient der Vorbereitung auf die Akzeptanz in der nächsten Phase Ihrer Erkrankung: der Wut. Zunächst haben Sie Angst und sind noch nicht bereit, sich ihr zu stellen. Nehmen Sie sich für diese Phase Zeit.

In der Heilungsphase kommt die Wut, die Frage „Warum ich?“. Diese Wut äußert sich in alle Richtungen, und oft projiziert man sie auf alle um sich herum. Hab Geduld; das ist völlig normal.

Heilungsphase, Verhandlungsphase : Wut bietet keine Lösung, daher beginnst du wahrscheinlich zu verhandeln und zu manipulieren, indem du jemandem etwas Gutes tust, um zu bekommen, was du willst. Das geschieht unbewusst; die meisten Abmachungen werden mit Gott getroffen! Zum Beispiel: „Wenn es mir besser geht, werde ich dies oder jenes tun, oder vielleicht nie wieder!“ Dahinter verbirgt sich oft ein Schuldgefühl, weil du dich in irgendeiner Weise schlecht verhalten hast. Erkenne die Schuldgefühle und beginne, sie loszulassen. Diese Schuldgefühle führen letztendlich zu Depressionen. Sprich mit deiner inneren Stimme und vergib dir selbst.

Heilungsphase, Depression: Wenn ein Großteil unserer Energie verbraucht ist und wir die Hoffnung auf Gesundheit verloren haben, verfallen wir meist automatisch in eine Depression. Wir sind gleichgültig und traurig. Normalerweise drücken wir dies nicht aus und ziehen uns zurück. Dadurch stagniert unsere Energie, insbesondere im Bereich der zweiten Zone unserer Aura.

Drei Ursachen für Depressionen:

• 1. Verleugnung, gefolgt von Wut und Verhandeln. Man versucht, sich selbst zu heilen, anstatt nach der Ursache zu suchen.

2. Unterdrücken Sie Ihre Verlustgefühle. Erlauben Sie sich, diesen Verlust zu fühlen und zu trauern, dann wird die Depression verschwinden. Durchleben Sie dieses Gefühl, fühlen Sie es. Das führt Sie zur nächsten Stufe: Akzeptanz.

3. Aggressive Behandlungsmethoden wie Chemotherapie, Narkose und operative Eingriffe können ebenfalls Depressionen auslösen. Sobald sich Ihr Körper erholt hat, verschwinden die Depressionen. Diese Behandlungen blockieren oder verlangsamen den Energiefluss in Ihrem Körper. Magnetisierung stellt dieses Gleichgewicht in etwa der Hälfte der üblichen Heilungszeit wieder her.

• Heilungsphase, Akzeptanz: Nachdem Sie alle vorhergehenden Phasen durchlaufen haben, sind Sie nicht länger wütend oder deprimiert. Sie haben all diese Gefühle an Ihre Mitmenschen weitergegeben, Ihren Verlust betrauert und finden zu innerer Stille. Sie kehren zu sich selbst zurück. Daraus folgt die Akzeptanz. Sie lernen sich selbst besser kennen, entdecken und spüren Ihre wahren Bedürfnisse. Sie treten in eine neue Lebensphase ein. Der Heilungsprozess verläuft nun schneller; Sie verspüren ein Gefühl der Befreiung.

• Heilungsphase: Die Entstehung eines neuen Menschen und eines neuen Lebens. Aus dieser Akzeptanz und Heilung erwachen neue Werte und eine veränderte Persönlichkeit. Sie lernen, mit Ihrem neuen Selbst zufrieden zu sein und sind oft glücklicher als vor Ihrer Erkrankung. Sie finden noch mehr inneren Frieden und verspüren oft das Bedürfnis nach einer ruhigen Zeit mit sich selbst, um Ihr neues Selbst kennenzulernen. Genießen Sie diese Zeit; sie kann sich wie eine Wiedergeburt anfühlen. Diese Heilung beginnt in Ihnen selbst, setzt sich dann zu Hause fort und verbindet sich schließlich als ganzheitliche Einheit mit Ihrer Umgebung, wodurch sie auch im größeren Kontext zur Heilung beiträgt.

Ein Burnout kann Ihr Leben verändern, vorausgesetzt, Sie sind bereit, Ihren Lebensstil anzupassen, an sich selbst zu arbeiten und Ihre Dinge so zu strukturieren, dass Sie nicht mehr in der roten Zone landen.

Was sind die Symptome eines Burnouts?

• Körperlich sehr müde

• Geistig sehr erschöpft

• Reizbar

• Ich mache mir große Sorgen

• Du weinst leicht.

• Sie können Menschenmengen und Lärm nicht ausstehen.

• Sie fühlen sich unruhig oder aufgeregt

• Du schläfst schlecht.

• Es können Schwitzen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzklopfen und Atemnot auftreten. Sie können sich auch ängstlich, deprimiert oder gereizt fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen.

Wie kann man einem Burnout vorbeugen?

Zuerst solltest du deine Ansprüche herunterschrauben. Kehre in dich, arbeite an dir selbst und kläre deine Gefühle; suche dir gegebenenfalls Hilfe dabei. Zum Beispiel bei deinem Perfektionismus. Achte darauf, dass du dir zwischen all deinen Aktivitäten genügend Zeit zum Entspannen nimmst. Mach einen schönen Spaziergang in der Natur, nimm ein heißes Bad oder gönn dir eine entspannende Massage.

Es ist wichtig, den Vagusnerv immer wieder neu zu stimulieren, damit der Körper Stress abbauen kann.

Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, ein unverbindliches Erstgespräch zu vereinbaren. Dieses kann entweder in meiner Praxis oder online stattfinden.

Nicole